パートナーシップ

自信が無い!自分が嫌い!もうこんな毎日は嫌だ!  絶望から脱するには筆記開示!その2

こんにちは!はっちゃんです(*’▽’)
今日は私が30年程生きてきた中で一番絶望を感じていた時期を脱するのに効果があった
筆記開示について、の前回からの続きです!

この絶望期の事を余り人に赤裸々に話した事は無いのですが
数少ない話を聞いていただいた方には
「そんな風に見えないのにすごい波乱万丈な人生歩んでるね」
「自分が恵まれてるように思えてきたわ」と言われます…
まぁ、暗~い顔で相談してきた相手に「それぐらいで何わめいてるねん」
みたいな事言ってきそうな相手には、そもそも話しませんから
当たり前と言えば当たり前なのですが…(;´∀`)

さて、前回、誰にも相談できずグルグル悩んでいる、なんて状況ならすぐに筆記開示!
筆記開示したら読んで自己受容、自分よしよしヾ(・ω・`)して
次は妄想と現実を分ける、とここまで書きました。
今回は妄想と現実を分けるってピンと来ないかもしれないので例を挙げて説明します!

夫が帰って来た不機嫌そうだった。
怒るようなこと何かしちゃったかな?と思って
「何かあった?」って聞いても別に何もないと言うだけで
何も話してくれなかった。
寝るときも私に背を向けてたし。
昨日私が話した事をやっぱり納得してなくて不満で怒ってるのかも。
はっきり話してくれれば話聞くのに
態度で察しろと思ってるなんてめんどくさいわ…

あ、これは例文なので読める文章になっていますが
実際の私の筆記開示は見せられるものじゃありません。
汚い言葉も出てくる時もあるし、そもそも人が読める文字で書いてません(;´∀`)
ですので筆記開示ってちゃんとした文じゃないといけないんだ、なんて思わないで下さいね。
これは説明しやすいように考えた例文です。

話を戻します(;´∀`)
が妄想でが現実です。
書き出して、読んで自己受容したら、マーカーで現実と妄想を色分けしてみましょう。
どうですか?こうやって紙に書き出すと頭の中で考えているより整理し易くないですか?
そして、意外と実際に起こっている事(赤の現実の部分)にショックを受けているというより
そうじゃないかなぁと自分が予想した事(青の妄想の部分)にショックを受けていませんか??

現実は赤の
夫が帰ってきた、「何かあった?」と聞いても別に何もないと返事して
特に話はしなかった。夫は私に背を向けて寝た。

妄想は青の
夫が不機嫌そうで怒るようなこと何かしちゃったかな?と思った。
昨日私が話した事をやっぱり納得してなくて不満で怒ってるのかも。
夫は態度で察しろと思ってるんだ。

現実の赤の文にも嫌な感じを覚えるかもしれませんが、
より傷ついているのは青の妄想の文ではないですか?

筆記開示して自己受容し、妄想と現実に分けると
私の場合必ずと言って良い程の高確率で青の妄想の文で深く傷ついていました(;´∀`)
妄想に傷ついていたと気付いたら、少し気持ちが楽になりませんか?
妄想ってことはただの予想。現実ではないのです。

妄想に傷ついていたと気付いた場合も、現実に傷ついている場合も
次は、そこから自分はどうなりたいのか?どうしたいか?を書き出してみましょう。

さっきの例でいうと
私は夫と仲良く過ごしたい。もっと夫と会話がしたい。背を向けて寝られて寂しかった。
昨日の夫の様子から私が話した事を納得してなくて不満に思っているのかと気になっている。

夫に仲良く過ごしたいと思っているからもっと会話がしたいと思っている事と
背を向けて寝られると寂しいと素直に伝えよう。
私が話した事を納得してなくて不満に思っているのかも直接聞いてみよう。

ね、頭でグルグル考えるより、こうしたいから、こうしよう。が考えやすくないですか?
こうしたいから、こうしよう。がはっきりすれば
もう、頭でグルグル悩む事から抜け出せますね(^^)

こうして筆記開示で頭を整理できると、相手に伝える際も
感情をぶつけるように伝えるって事になるのを防げます。
筆記開示で発散ができて冷静になれているからです(*’▽’)

相手に伝えたい事もはっきり自覚出来ているので素直になれやすいし
言葉もすらすら出てき易くなるし良い事ずくめです!
是非、だまされたと思って1度やってみてください!
知識を持っても行動しなければ現実は変わりません
もうこんなにグルグル悩むのは嫌!と思ったらやってみてくださいね

以上、私のように頭の中でグルグル悩んでいる人に読んでもらえると嬉しいです!
今日もありがとうございました(*^▽^*)

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